06.03.2012 05.03.2012 05.03.2012 02.03.2012 01.03.2012 29.02.2012 28.02.2012 27.02.2012
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ17.01.2012Как уменьшить сахар в крови без лекарств?Правила для диабетиков, придерживаясь которых, можно снизить сахар в крови на 24,7%, или как уменьшить сахар в крови без лекарств.ПРАВИЛО 1:ЕШЬТЕ ЧАЩЕУтром обязательно завтракайте, а в течение дня ешьте или хотя бы перекусывайте не реже чем через 5 часов. Не допускайте больших перерывов в еде. Так вы лучше контролируете свой аппетит: ведь если доводить себя до волчьего голода, то будешь глотать все подряд, забывая о любых правилах.Регулярный прием пищи страхует от чрезмерных скачков уровня сахара в крови. Не забывайте позавтракать утром. Проведенные исследования показали, что эта простая привычка удивительно полезна для здоровья. Среди тех, кто ежедневно завтракает, ожирение и метаболические расстройства встречаются на 35-50% реже, чем у прочих.ПРАВИЛО 2:ЕШЬТЕ СБАЛАНСИРОВАННОВ каждый прием пищи ешьте и белки, и углеводы, плюс хотя бы один овощ или фрукт. Клинические наблюдения свидетельствуют, что имеющие лишний вес чаще всего не соблюдают это правило.При несбалансированном питании случается так, что потребляется слишком много калорий, и в то же время организм недополучает те или иные питательные вещества.Не важно, где и что вы едите, сидите в ресторане или перекусываете на улице - важно всякий раз получать сбалансированное количество белков, углеводов, овощей и фруктов.ПРАВИЛО 3:ЕШЬТЕ ПОМЕНЬШЕ ВСЕГО, КРОМЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВОвощи - идеальный продукт питания. Они содержат мало жиров, немного белков, но зато богаты сложными углеводами, пищевыми волокнами, витаминами, минеральными веществами и некоторыми другими важными для человеческого организма соединениями. То же можно сказать и многих фруктах.Потому, всякий раз, как вы садитесь за стол, не менее половины вашей тарелки должно быть занято овощами и фруктами. Но чтобы не потреблять слишком много сахара, лучше оставлять фрукты на завтрак и на десерт; зато овощи можно есть когда и сколько угодно.Немаловажно, что, заняв желудок овощами, вы меньше потребите типичной еды современного горожанина: готовой выпечки, всяческой сухой закуски вроде чипсов, консервов, полуфабрикатов, сладостей.ПРАВИЛО 4:ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ ЖИРОВСокращайте общее потребление жиров и заменяйте «вредные» жиры полезными.Следует меньше потреблять содержащихся в мясе и цельномолочных продуктах «вредных», так называемых насыщенных жиров, которые способствуют инсулинорезистентности (не говоря уже о астеросклерозе). А «хорошие» (ненасыщенные) жиры, которых много в растительном масле и рыбе, помогают стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку перевариваются медленнее углеводов.В одном из исследований женщины, стремившиеся снизить общую жирность своего рациона, обнаружили, что наибольший эффект дает отказ от добавления жиров в пищу «для вкуса». Например, не мазать хлеб сливочным маслом, не класть масло в картофель или макароны, а заменить его постными сортами майонеза, сметаны, соусов или ограничиться одними ароматными приправами типа перца или шнитт-лука.ПРАВИЛО 5:БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬНачинайте повышать свою физическую активность с ходьбы. На первых порах достаточно минут десяти в день. У активно работающих мышечных клеток выше чувствительность к инсулину; быстрее поглощая глюкозу, они снижают ее уровень в крови. Физические упражнения улучшают настроение и общее самочувствие, придают бодрости и энергичности.ПРАВИЛО 6:УЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯСтресс прибавляет не только морщин, но и сахара в крови. Учитесь избавляться от нервного напряжения с помощью несложных упражнений и аутотренинга.При стрессе выделяются определенные гормоны, которые мобилизуют организм, готовя его к так называемой «реакции борьбы или бегства». В частности, они повышают концентрацию глюкозы в крови - ведь в напряженной ситуации мышцам и нервным клеткам требуется больше энергии.Новейшие исследования приводят к сенсационному выводу: избавляясь от стресса, можно существенно снизить уровень сахара, и этот подход не менее эффективен, чем некоторые лекарства от диабета. Избавиться от стресса можно с помощью медитации, глубокого дыхания, расслабления мышц, визуализации и др.ПРАВИЛО 7:СЛЕДИТЕ ЗА РЕЗУЛЬТАТАМИЧто толку следовать каким бы то ни было правилам, если не проверять, к чему это приводит? Следя за результатами, вы способствуете своему похудению, убеждаясь в правильности выбранного пути, либо вовремя принимая меры, если прогресс замедляется или сменяется регрессом.Записывайте или как-то иначе фиксируйте все, что вы делаете для повышения физической активности и оздоровления питания.Частота проверки уровня глюкозы в крови зависит от нескольких факторов. Составить график анализов желательно вместе с лечащим врачом.В принципе, если вы обходитесь без сахаропонижающих таблеток и инсулина, а «сахар» держится в пределах 5-7,2 ммоль/л., то проверять его достаточно раз в два-три дня, по утрам, до еды. Возможно, ваш врач сочтет нужным делать анализ еще и перед обедом, чтобы знать, как меняется уровень сахара в крови на протяжении суток.Если этот показатель существенно выше 7,2 ммоль/л., то проверять его следует чаще. При использовании инсулина и/или сахаропонижающих препаратов может потребоваться делать анализ 3-4 раза в день - перед каждым приемом пищи и перед сном.Зара Эфендиева Другие статьи
INNOVATE MEDIA HOUSE - МЫ ДЕЛАЕМ ИНФОРМАЦИЮ НАГЛЯДНОЙ , ДОСТУПНОЙ И ПОЛЕЗНОЙ !
Medi Land | Журнал и портал о здоровом образе жизни
Комментариев нет:
Отправить комментарий